Sandviș cu avocado și ton - gata în 5 minute
Istoria rețetei
Istoria Sandvișului cu Avocado și Ton
Sandvișul cu avocado și ton este o rețetă modernă care a câștigat popularitate datorită combinației sale delicioase și nutritive. Avocado, cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate, este bogat în grăsimi sănătoase și vitamine esențiale. Tonul, pe de altă parte, este o sursă excelentă de proteine și omega-3, esențiale pentru o dietă echilibrată.
Această rețetă a apărut inițial în bucătăriile casnice din America Latină, unde avocado-ul este un ingredient de bază. În timp, combinația de avocado și ton a devenit populară în întreaga lume, fiind apreciată pentru simplitatea și rapiditatea cu care poate fi preparată. În plus, versatilitatea sa permite adăugarea unor ingrediente suplimentare, cum ar fi ceapa roșie și semințele de chia, pentru a îmbunătăți gustul și valoarea nutritivă.
Sandvișul cu avocado și ton este adesea consumat la prânz sau ca o gustare rapidă, datorită faptului că este ușor de transportat și nu necesită încălzire. Este preferat de cei care urmează diete sănătoase sau care doresc să își mențină un stil de viață activ, datorită ingredientelor sale naturale și benefice pentru sănătate.
Sfaturi
Pentru a păstra avocado-ul proaspăt, stropiți-l cu puțin suc de lămâie.
Puteți adăuga și alte ingrediente, cum ar fi roșii cherry sau castraveți, pentru un plus de prospețime.
trucuri
Pentru un gust mai intens, folosiți ton în ulei de măsline în loc de ton în apă.
Puteți prăji pâinea pe tigaie dacă nu aveți un prăjitor de pâine.
Rețetă
Sandviș cu avocado și ton - gata în 5 minute
Timp preparare
3 minute
Timp gătire
4 minute
Timp total
7 minute
Preț
18.75 RON
Prețul poate să difere în funcție de marca produselor pe care le folosiți și de locul de unde cumpărați
Porții:
Tip preparat:
mic dejun, gustări, prânz
Tip dietă:
pescatarian, bogat în proteine, sănătos pentru inimă
Condiții de depozitare:
Sandvișul este cel mai bun când este consumat imediat, dar poate fi păstrat la frigider timp de 1-2 ore.
Pentru a preveni oxidarea avocado-ului, acoperiți sandvișul cu folie de plastic.
Valori nutriționale
calorii: 600 kcal,
proteine: 35g,
grăsimi: 0 g,
carbohidrați: 0 g,
Ingrediente
- Avocado, copt 150g
- Conservă de ton în apă sau în ulei de măsline 160g
- Ceapă roșie mică 50g
- Semințe de chia 10g
- Pâine integrală 60g
- Sare și piper, după gust 2g
ustensile necesare
- Furculiță
- Cuțit
- Prăjitor de pâine
Pași gătire
1. Pasul 1: Curățați și tăiați avocado în bucăți mici. Puneți-l într-un bol și zdrobiți-l ușor cu o furculiță. Adăugați sare și piper după gust. Acest pas ar trebui să dureze aproximativ 2 minute.
2. Pasul 2: Deschideți conserva de ton și scurgeți apa sau uleiul. Adăugați tonul în bolul cu avocado și amestecați bine. Acest pas durează 1 minut.
3. Pasul 3: Tăiați ceapa roșie mică în bucăți mici și adăugați-o în amestecul de avocado și ton. Amestecați bine. Acest pas durează 1 minut.
4. Pasul 4: Prăjiți feliile de pâine integrală până devin crocante, aproximativ 2 minute pe fiecare parte. Acest pas durează 4 minute în total.
5. Pasul 5: Asamblați sandvișul punând amestecul de avocado și ton pe feliile de pâine prăjită. Presărați semințele de chia pe deasupra dacă doriți. Sandvișul este gata de servit.
Combină-l cu:
Sandvișul merge de minune cu un vin alb sec
Puteți servi acest sandviș alături de un smoothie verde
Variații:
Adăugați roșii cherry tăiate pentru un plus de prospețime.
Puteți folosi pâine fără gluten pentru o versiune fără gluten.
