Salata de legume coapte - reteta sanatoasa si delicioasa
Timp preparare
15 minute
Timp gătire
30 minute
Timp total
45 minute
Timp adițional
10 minute pentru răcire
Porții:
Tip preparat:
salată, fel principal, garnitură
Tip dietă:
vegetarian, vegan, fără gluten, fără lactate, mediteranean
Condiții de depozitare:
Salata de legume coapte se poate păstra la frigider într-un recipient etanș pentru până la 3 zile.
Pentru a reîmprospăta salata înainte de servire, adaugă câteva picături de oțet balsamic sau ulei de măsline.
Valori nutriționale
calorii: 200 kcal,
carbohidrați: 20 g
proteine: 5 g,
grăsimi: 12 g,
Alergeni:
Ingrediente
- Ardei gras roșu200g
- Dovlecel150g
- Vânătă250g
- Ceapă roșie100g
- Ulei de măsline30ml
- Sare5g
- Piper negru2g
- Otet balsamic15ml
- Usturoi (opțional)5g
ustensile necesare
- Cuptor
- Tavă de copt
- Cuțit
- Tocător
- Bol de amestecare
Pași gătire Salata de legume coapte
1. Încălzește cuptorul la 200°C. Taie ardeii grași, dovleceii și vânăta în bucăți de mărime similară, pentru a se coace uniform. Pune legumele tăiate pe o tavă de copt, adaugă ulei de măsline, sare și piper. Amestecă bine pentru a acoperi legumele uniform.
2. Coace legumele în cuptorul preîncălzit pentru aproximativ 25-30 de minute, sau până când sunt bine rumenite și moi. Amestecă-le la jumătatea timpului de coacere pentru a se rumeni uniform. Scoate-le din cuptor și lasă-le să se răcească puțin.
3. Într-un bol mare, adaugă legumele coapte, ceapa roșie tăiată julienne și usturoiul (dacă folosești). Toarnă deasupra oțetul balsamic și amestecă bine. Gusta și ajustează condimentele dacă este necesar. Servește salata caldă sau la temperatura camerei.
Combină-l cu:
Preparatul merge de minune cu un vin alb sec
Pentru un contrast dulce-sărat, poți servi salata alături de un desert cu fructe proaspete
Variații:
Adaugă câteva măsline negre sau verzi pentru un gust mai complex.
În loc de oțet balsamic, poți folosi suc de lămâie pentru o notă de prospețime.
Sfaturi
Pentru un gust mai intens, poți adăuga câțiva căței de usturoi necurățați în tava cu legume. După coacere, scoate pulpa de usturoi și amestec-o în salată.
Folosește legume de sezon pentru cele mai bune rezultate. Poți adăuga și alte legume preferate, cum ar fi roșii cherry sau ciuperci, pentru a diversifica preparatul.
trucuri
Pentru o textură crocantă, adaugă câteva semințe de dovleac sau de floarea-soarelui prăjite înainte de servire.
Pentru o salată mai sățioasă, poți adăuga brânză feta sau tofu tăiat cubulețe.
Beneficii
Legumele coapte sunt bogate în vitamine și minerale esențiale.
Această salată este o sursă excelentă de fibre, care ajută la digestie.
Istoria rețetei
Originea și evoluția rețetei
Salata de legume coapte este un preparat tradițional în multe culturi mediteraneene și balcanice. Originea sa poate fi urmărită până la metodele vechi de conservare și preparare a legumelor prin coacere, o tehnică folosită pentru a intensifica aromele și a prelungi durata de păstrare.
De-a lungul timpului, această rețetă a evoluat și a fost adaptată în funcție de disponibilitatea ingredientelor locale și preferințele culinare. În bucătăria românească, salata de legume coapte este adesea pregătită în timpul verii, când legumele sunt în plin sezon și au cea mai mare savoare.
Importanța culturală
Salata de legume coapte este mai mult decât un simplu preparat; este un simbol al bogăției și diversității legumelor din regiunea mediteraneană. În multe comunități, prepararea acestei salate este un ritual familial, transmițându-se din generație în generație.
Aceasta rețetă a devenit populară și în alte părți ale lumii datorită beneficiilor sale nutriționale și gustului său unic. Legumele coapte sunt cunoscute pentru faptul că păstrează mai multe vitamine și minerale comparativ cu alte metode de gătire, făcând din această salată o alegere sănătoasă.
Rețete similare și variații
Există multe variații ale salatei de legume coapte, în funcție de regiunea și preferințele culinare. De exemplu, în Spania, o variantă populară este escalivada, care include legume coapte precum ardei, vânătă și roșii, asezonate cu ulei de măsline și sare.
În Grecia, o variantă cunoscută este briam, un amestec de legume coapte la cuptor, inclusiv cartofi și roșii, aromatizate cu oregano și alte ierburi mediteraneene. Aceste rețete subliniază flexibilitatea și versatilitatea legumelor coapte în diferite bucătării.
